人的自我情緒、情感、思維等心理活動是可以自覺地、能動地加以控制和調(diào)節(jié)的。一個人能否始}終保持愉快的精神情緒,與自我控制能力的強弱有關(guān)。如果控制力水平高,就可以調(diào)節(jié)自己的情感表達(dá)、情緒反應(yīng)的強度、動機的趨向與取舍、思維方向和過程等,從而有效地維持心理平衡,免于各種不良情緒的干擾。
精神情緒的穩(wěn)定,對一個人的健康起著重要作用;喜怒不節(jié),憂患不止,于人體健康極為有害。高尚的道德情操,精神上的較高修養(yǎng),是保持情緒穩(wěn)定的基礎(chǔ)。樹立正確的人生觀,心胸開闊,寬以待人,大度處事,不斤斤計較,科學(xué)、合理地安排自己的工作、學(xué)習(xí)和業(yè)余生活,有助于情緒的自我調(diào)控。
遇事戒怒,寵辱不驚,是保持情緒穩(wěn)定的重要內(nèi)容。“怒”是導(dǎo)致眾多心身病癥的魁首,對人體健康危害極大。“戒怒”主要應(yīng)是以理制怒,即雖遇可怒之事,但想到其不良后果,以理性克服感情上的沖動,控制可能發(fā)生的過激情緒。人世滄桑,諸事紛繁,要保持穩(wěn)定的心理狀態(tài),對身邊發(fā)生的任何重大變故,都應(yīng)做到“寵辱不驚”,淡泊寧靜。
情緒的自我調(diào)控,也可通過適當(dāng)?shù)姆绞?,把積聚、抑郁在心中的不良情緒宣達(dá)、發(fā)泄出去,以盡快恢復(fù)心理平衡。例如,當(dāng)遇到不幸、悲痛萬分時,不妨大哭一場;遭逢挫折,心情壓抑時,可以設(shè)法通過急促、強烈、無拘無束地喊叫,將內(nèi)心的郁積發(fā)泄出來;如碰到不順心的事,心中苦悶、憂愁,不妨找自己誠懇、樂觀的朋友或親人傾訴,從對方的開導(dǎo)、勸告、同情和安慰中得到力量和支持,使消極苦悶的情緒變得豁達(dá)、輕松。
情緒不佳時,聽聽適宜的音樂,觀賞一場幽默的相聲或喜劇,也可使苦悶頓消,精神振奮。所以,在因各種原因出現(xiàn)異常情緒變化時,通過從事一些自己感興趣的活動,借以排遣情思,改變內(nèi)心情緒的指向性,同樣也是調(diào)控自我情緒的有效方法。實踐證明,通過撫琴、書法、繪畫、適當(dāng)運動等方法,可以排解心中的愁緒,消除精神的緊張,使人心情愉快,精神飽滿。